jak ulozyc diete

Witam mam pewien problem ponieważ nie jestem w stanie ułożyć samodzielnie diety. Dlatego zakładam ten temat żeby się dowiedzieć co i jak, kiedy i w jakich ilościach mam spożywać różne posiłki. Miałbym do was gorącą prośbę. Czy mogli byście mi ułożyć dietę tak żeby za pół roku mógł się wybrać na siłownię? Niestety aktualna waga nie daje takiej [...]

Witam, Na poczatek troche danych: Wiek: 19 Waga: ~84 Wzrost 178 Cel: eliminacja opony ;p Ostatnie 2 dni poswiecilem na czytanie forum :) I jako, ze nie mam mozliwosci uprawania treningu silowego (typowo na silowni - najblizszy sprzet tego typu jest daleko i wymagane dojazdy itp + brak czasu = nie ma na to szans :(() zaczalem rano na czczo robic [...]

Witam, w tym roku kończę 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem [...]

Witam. Prosiłbym żebyście mi pomogli ułożyć dietę na masę. Bedę bardzo wdzięczny. Bo na necie są tego typu diety, ale mnie na nie nie stać. Więc prosiłbym o jakieś dobre a tanie produkty do spożywania. 1 .WIEK:16 2 .WAGA:98 3 .WZROST:184 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:112 -Udo:95 -Talia:100 5 .STAZ NA SILOWNI:ogółem to prawie dwa lata bo były [...]

Witam. od jakiegoś już czasu zastanawiam się jak przygotować swoją dietę tak aby skutki jej były widoczne wszędzie tylko nie w pasie (tendencja do tycia i odkładania się tłuszczu na brzuchu i "bokach" tzw opona) strasznie psuje to efekt całej sylwetki;/ ze wstępnych ustaleń wynika że jestem endomorfikiem a gen otyłości ujawnia się przy diecie [...]

[...] lata 185 cm wzrostu waga 82-84kg Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy ale musiałem zrobić przerwę 4 miesięczną ze względu na zabieg i zdrowie , przed siłownia warzyłem 70 kg i jak zaczynałem ćwiczyć to jako taka dieta ) dobrze odzywałem się ) i suple mass xxl i mono i tak doszyłem do ponad 80kg ale jest jedne minus teraz jak nie ćwiczę i siedzę w [...]

[...] płasko -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc Tak wygląda plan treningowy w wakacje. W roku szkolnym mam treningi sztuki walki taekwon-do we wtorki i czwartki, wtedy sobie jakoś przestawiam te dni na siłowni. Mój problem - zła dieta, właściwie jej brak. Oponkę na brzuchu zawsze miałem, chcę się jej pozbyć. Górna partia brzucha w miarę [...]

[...] się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po treningu, ale dotarcie z siłowni do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe go spozywał ok: 45 minut po treningu. : Makaron razowy 200g Pierś z [...]

[...] i ustaliłem godziny posiłków. Zwracam się z prośbą żeby mi ktoś to sprawdził i powiedział co jest źle bo ja jestem w tym strasznie zielony a nie chce układać dalej diety jak to będzie wszystko źle. Proszę o pomoc jak najszybszą ponieważ chcę wprowadzić dietę jak najszybciej w życie. Śmieciowe żarcie już odstawiłem . PS. Moje treningi to są [...]

jak mam sobie ułożyć diete żeby szybko spalić tłuszcz ???!!! jak ja wogule sie na niej nie znam... nie chce sobie ułożyć takiej diety żebym nie przytył 10kg ... :/ moge brać też suplementy , słyszałem że TSE jest dobry . tylko w połączeniu z odpowiednią dieta , czyli co to jest ta odpowiednia dieta... bo trening to wystarczy biegać codziennie , [...]

[...] czy na redukcje. A więc zacznijmy od początku, będę się streszczał. Trenuję siatkówkę amatorsko, lecz treningi są w miare(nie wyczerpują mnie, ruszam się na nich to takie swojakie areoby z odrobinką jumpa i siły, ale odrobinką). Odbywają się one w każdy dzień tygodnia (wtorek samo granie) od 17 do 19, nie jestm po nich zmeczony, nie na tyle żebym [...]

Elo.ODrazu przejde może do konretów... Trenuje kajakarstwo od prawie roku,wcześniej chodziłem na siłke ponad pół roku(3 razy w tygodniu).Tu coś o sobie: wiek 14 waga 61 biceps 31 wzrost 185 Mój cel to głównie masa,której niemam;/ I tu właśnie kieruje moje pierwsze pytanie.Czy moge sobie kupic odżywke,jeśli chodze na treningi(już pływamy i [...]

[...] i mięśnie? 2. Czy niedobór kortyzolu może mi zagrozić w spalaniu tłuszczu czy raczej przyspieszyć spalanie mięśni? 3. Jak powinnam jeść żeby nie nabierać masy mięśniowej - jak ułożyć trening względem diety? Bardzo serdecznie proszę o profesjonalną poradę, jeśli trzeba będzie podeślę wszystkie informacje, które pomogą mi osiągnąć mo cel. [...]

Czesc mam problem chcialbym schudnac zamierzam zaczac cwiczyc mam rowerek stacionarny ale tez przydala by sie jakas dieta probowalem ulozyc cos dla siebie ale nie wychodzi mi to bo sie na tym nie znam chialbym shcundac jak naszybciejczy ktos moglby mi ulozyc diete??a moze jakas polecicie Waze 77kg przy wzroscie 173cm jesli chodzi o jakies [...]

[...] Na początku mojej przygody chciałbym się z Wami przywitać i mam nadzieję, że mile mnie przywitacie na forum i spojrzycie z przymrużeniem oka na moje niefachowe podejście jako początkującego w temacie. Od pewnego czasu przymierzam się do zabrania się za swoje ciało. Jestem dość szczupły i jak na swój wiek w porównaniu do kolegów prezentuje [...]

jak ułożyć dobrą dietke na mase?Mam 5razy w tygodniu boks i do tego od stycznia zaczne biegać po 14km.Przy wzroście 197 waże zaledwie 87kg.Dla porównania 3miesiące temu jak zapisałem sie na boks ważyłem 95 i byłem o 2cm niższy.Jak myślicie można utrzymać treningi z dobrą wagą.Celem moim jest około 100-105kg-będe miał dobre warunki wtedy,bo [...]

Witam,jestem tu nowy i proszę wszystkich użytkowników o fachową pomoc. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni,ale niestety nie wiem jak dobrze ułożyć dietę,jakie odżywki stosować i w jaki sposób,jak to połączyć i przede wszystkim jak ułożyć dobry plan treningowy. Mam 16(w maju kończę 17) lat,masa ciała wynosi ok.70 kg. Kiedyś grałem w piłkę (pasja [...]

Witam Tylko od razu nie bijajcie moglibyscie doradzic cos na zrzucenie kg dla kobiety? A dokladnie dla mamy Bo nie wiem jaka jej diete ulozyc i jakis trening bez obciazenia czy moze z lekkim obciazeniem bo sama dita tu nic nieda nie Wiec prosze(najlepiej o ulozenie bo nie wiem jak sie za to zabrac) lub jakies linki do tematow jak ulozyc taki plan [...]

[...] Co mnie najbardziej dziwi to fakt, że praktycznie żadna część ciała mi nie przytyła prócz brzucha. Pomału zaczyna mi się robić bębenek przy dość cherlawym wyglądzie, ręce jak gałązki, wąski w barkach. Tak więc postanowiłem wziąć się troszkę za siebie w domu (mam mało aktywny tryb życia, dużo na kompie z uwagi na zawód). Kupiłem sobie sprężyny [...]

[...] Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz „model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz [...]